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坚持运动和不运动的孩子,为什么差距越来越大?

  作者:嵩山少林武术学校   时间:2021-12-05 11:07:32

有很多父母都有这样的想法,以为运动是浪费时间和体力,完全不放在心上。事实上,更有远见的父母愿意花精力在孩子的运动问题上,因为他们知道,从运动中学到的东西,可以让孩子一生受益,那么坚持运动和不运动的孩子,为什么差距越来越大?

如何让孩子培养运动的习惯:

1、兴趣是最好的老师”,运动锻炼也是如此,培养兴趣爱好,让孩子喜欢运动。

如果孩子对运动毫无兴趣,在家长的强制下被动参与,是不会产生良好的锻炼效果的,也不会有坚持下去的动力。

家长可以带着孩子,从简单的运动入手。

像饭后一起去公园散散步,周末去约上好朋友来一次亲子赛等活动,很容易让孩子感受到运动的乐趣和魅力的。

2、掌握知识技能,让孩子擅长运动

一般来说,儿童在参与擅长的运动时,更容易产生快乐的体验和愉悦的感受。

所以,在培养孩子良好运动习惯的过程中,要有意识地发展孩子的身体能力和最基础的运动能力。

让孩子拥有参与运动锻炼过程中所需要的平衡性、协调性、稳定性,速度等运动能力。

3、家长们还要关注一些有关运动锻炼的常识性知识:运动前不宜吃太多、喝太多;运动时要穿运动鞋、着运动装;运动后不能立即休息和洗浴等。

这样,不仅能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感,也能避免孩子在运动过程中受伤,降低运动伤害风险。

4、遵循发展规律,让孩子科学运动

由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

家长在培养孩子运动习惯的时候可参照以下建议,遵循青少年生长发育规律,尽量做到适切、适度、适量。

● 5-7岁:属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。

● 8-12岁:孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣,比如:打乒乓球以锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视;打羽毛球以放松颈椎脊椎,增加心肺功能;打网球以增强身体的协调性;学跳舞以提高身体的柔韧度等。

● 12-18岁:建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动,可以继续乒乓球和羽毛球运动,也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。

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